Ups. Pojawiły się wątpliwości, czy tryb nocny w smartfonach naprawdę ułatwia zasypianie

Jeśli przed snem psujesz kolory w swoim smartfonie, potencjalnie robisz to na marne.

Tryb nocny (nie mylić z trybem ciemnym) od kilku lat jest podstawową funkcją większości dostępnych na rynku smartfonów. W teorii ma on chronić oczy i zapewnić lepszy sen.

Niebieskie światło - emitowane m.in. przez ekrany smartfonów - ma właściwości zbliżone do światła słonecznego. Wielu naukowców jest zdania, że zakłóca ono wydzielanie melatoniny, co w konsekwencji ma utrudniać zasypianie i wpływać negatywnie na jakość snu.

Producenci smartfonów, w reakcji na ten problem, przed kilkoma laty zaczęli implementować tryby nocne, które ograniczają emisję niebieskiego światła. Innymi słowy - zmieniają barwy na cieplejsze, wręcz przeżółkłe.

Choć powszechnie zaleca się korzystanie z tego typu funkcji w godzinach wieczornych, ale pojawiły się poważne wątpliwości, czy ma to sens.

Badacze z Uniwersytetu Brighama Younga przeprowadzili eksperyment na przykładzie funkcji Night Shift Apple'a.

W badaniu wzięło udział 167 użytkowników iPhone'ów w wieku od 18 do 24 lat. Podzielono ich na 3 grupy:

• pierwsza grupa korzystała przed snem z telefonu z włączonym trybem nocnym;
• druga grupa korzystała przed snem z telefonu z wyłączonym trybem nocnym;
• trzecia grupa w ogóle nie korzystała przed snem z telefonu.

Badanym polecono spędzić w łóżku 8 godzin. Ich sen był monitorowany za pomocą specjalnych opasek, a aktywność na telefonach dzięki zainstalowanej na nich aplikacji.

Badacze uwzględnili czas zasypiania, całkowity czas trwania snu, jakość snu oraz przebudzenia po zaśnięciu. W pierwszej fazie testów nie doszukali się jednak żadnych zauważalnych różnic między poszczególnymi grupami.

W II fazie testów badanych podzielono na dwie grupy z uwzględnieniem czasu snu; część przesypia średnio ok. 7 godzin, a pozostali mniej niż 6 godzin dziennie. Ten eksperyment wykazał, że u osób śpiących dłużej samo korzystanie z telefonu przed snem wpłynęło na jego jakość, ale tryb nocny nie miał żadnego znaczenia.

Badacze doszli do 3 wniosków:

• tryb nocny w smartfonie nie ma zauważalnego wpływu na zasypianie i jakość snu;
• u osób, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, aktywność przed snem nie ma znaczenia, bo zmęczenie i tak bierze górę;
• u osób wyspanych samo \zaangażowanie psychologiczne\ związane z korzystaniem z telefonu przed snem może utrudnić zasypianie na drugi dzień.

A wy korzystacie z trybów nocnych i czujecie poprawę jakości snu?

Zobacz również: